2017年12月28日

プレジデント 2018.1.1号に掲載

PRESIDENT(プレジデント)2018.1.1号に岡本医師の記事が掲載されています。
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2017年12月14日

体重を1kg減らすには・・・。

体重を1kg減らすには…。

当院では、糖尿病患者さんに対し、糖尿病療養指導士である管理栄養士がいつでも栄養指導できる体制となっています。糖尿病患者さんの中には、減量を必要としている方も少なくありません。しかし、カロリーを増やすことは簡単でも、減らす事は難しいと感じておられる方も多いのではないでしょうか。
そこで、1か月で体重を1kg減らすためには、どれくらいのカロリーを減らせばいいのかを考えてみたいと思います。 『体重1kg=体脂肪1kg』とすると、その中に含まれるカロリーは約7000キロカロリーになります。(体脂肪の約20%は水分のため、残り80%が脂肪であるとして計算。) このカロリーを1か月(30日とする)で減らすためには、単純に計算して、7000÷30≒250キロカロリーとなる為、1日当たり約250キロカロリーずつ減らすと1か月で1kg痩せるという事になります。
1日に250キロカロリー減らすという事がイメージしずらいと思いますので、具体的に考えてみます。 例えば、大福1個・カステラ2切れ・コーラ500ml・ハーゲンダッツミニカップ1個・ごはん150g(=コンビニおにぎり1.5個)、がそれぞれ約250キロカロリーの食べ物になります。コンビニで購入する場合で考えると、カツサンドをレタスサンドに変える・カルボナーラをペペロンチーノに変えることでも、250キロカロリー減らすことが出来ます。 つまり、「1日2回だった間食を1回にする」・「飲み物は水かお茶にする」・「野菜の多いメニューを選ぶ」、などの意識を持つだけでも、250キロカロリーを減らす事が可能な方も多いです。 もちろん減量のためには、カロリーだけを考えるのではなく、食事内容のバランスを意識することも大切です。また、急激に体重を減らすのではなく、少しずつ減らしリバウンドをしない方法を見つけることも大切になります。より具体的な内容と、お一人お一人に合った方法は、当院ダイエット外来でご相談できます。ご希望の際には、当院医師またはスタッフにお声かけ下さい。
posted by 岡本内科クリニック at 16:21| 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする